国庆假期恰逢重阳节,这个国庆长假对于老年人来讲,可谓双节盈门。节日期间,阖家团聚,聚餐聚会,老年人的日常生活规律可能会打破。那么为了保证老年人过一个健康的假期,在饮食起居等方面应该注意哪些问题呢?
日常不忘防疫
国庆假期要走亲访友,聚会聚餐。对于老年人来说,无疑增加了与社会的接触面。在疫情防控形势依旧严峻的情况下,老年人做好疫情防控工作尤为重要。
接种疫苗是预防新冠病毒的最有效手段。一些老年人认为自己长期居家、极少出门,感染风险很低,这种想法并不科学。国庆假期家庭探访活动将增多,当前奥密克戎变异株传染性非常强,一旦出现疫情,特别是如果家人有与感染者接触史的,就会对没有接种疫苗的老年人带来极大的危险。因此建议没有接种疫苗或者没有完成全程接种和加强针的老年人,只要不在禁忌的范围,不属于缓种的对象,都应尽快去接种疫苗。
除了接种疫苗外,老年人日常要做好个人防护,出门注意正确佩戴口罩。尽量不去人群聚集的场所,减少乘坐公共交通工具。
餐食宜选清淡
此时正值秋季,天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。按照传统养生理论,饮食应以防燥护阴、滋阳润肺为准则。因此饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品。
考虑到老年人的咀嚼功能和消化功能下降,饮食应注意软烂宜消化,在烹饪方式上,应以炖、煮、蒸为主,少煎、炸、烤。大块食物可以切成小块或者切碎进行烹饪。
聚餐时,注意不能猛吃大鱼大肉,给老人敬酒,也应适可而止。瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。
送礼健康为先
节日期间,子女探望老人自然要送些礼物。在礼物选择上,除了考虑到老年人的喜好,更重要的是考虑到老人的健康需求。对于过去送礼常用的烟酒糖茶这样的礼物,不建议送给老人。
送礼时可以选择奶类、蛋类、鱼虾类等富含优质蛋白的食物,但不要乱送保健品。对于一些网红保健食品,不要跟风选择。老人即便需要使用营养保健品,也应根据体检检查结果,遵医嘱或者在专业营养师的指导下正确选择使用。
假期人来送往较多,可能会打破老年人日常的作息规律,所以老年人要注意休息。家人团聚时,主要不要让老人太兴奋,以免引起身体不适。如果带老人出去郊游,要注意运动量,防止老人过于劳累。
国庆假期期间,降温明显,早、晚温差较大,老年人要注意根据气温增减衣物。既要防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;防止一冷一热造成身体不适,引发感冒和引发呼吸道等各种疾病。
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(责任编辑:
魏金金
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